方法:
・3辧5本の15辧3劼困張據璽垢鮠紊欧討い
・3劼瓦箸北槁犬箸垢訖看鐃瑤砲覆襪茲Δ冒る(心拍計装着☆)
・目標心拍数を上げていくことで、ペースも自然と上がっていく
・心肺機能が向上すると同じ心拍数でも速く走れるようになる(・・はず!ある程度は)
・ 同じ練習を繰り返すことで自分の調子や進歩の度合いがわかる(定点観測)

フルマラソン4時間切りのためには下記ペースが目標(^o^)丿
目標BPM 3kmごと
145      17:20  
150      16:45   
155      16:00   
160      15:20  
165      15:00  
Total   1:20:25

目標にはほど遠い現状だ〜〜