出典:「ロコモ対策」 http://www.smilescan.net/
昨年5月からRUNお休み中。
掌蹠膿疱症性骨関節炎は、出たり入ったり(!?)を繰り返しているが、なんとなく小康状態。
手のブツブツも思い出したように出てくるが、さほどひどくない。
『継続中』
◎「腸内環境説」に基づくビオチン療法+生卵(卵白)を食べない
◎強い骨を作るべく「MBP」と「カルシウム」サプリ摂取(←独自の判断)
◎お散歩(日にあたらないと骨が強くならないので〜)
RUNは1年間休む。・・と決めたけど、1年後の復活も目指したい。→目標5月下旬
てなことで、少しずつ動くことにした。
無理は禁物
・スロージョギング
・椅子スクワット(冒頭のイラスト参照)
とりあえずこれだけ!
スロージョギングの本(↓)によると、歩くよりもゆっくり走るというではないかっ
週3回30分から1時間でOKらしいが、ワタシは10分からスタートし徐々に慣らすことにした。
椅子スクワットは朝晩10回ずつからスタート。簡単&無理がない。
とは言え、椅子スクワット・・・これはバカにしたもんじゃないと思う。
母は亡くなる1週間くらい前までは、なんとかトイレまで歩いて行った。もちろん付き添いは必要だったが。
最後に自力で行った時かな〜。一緒にトイレに入り、母は手すりも持ってるし、ワタシも支えているのだが・・便座になかなか腰をおろせず・・
「怖い」
と、消えそうな声で一言。お尻が便座につくまで耐える脚力がもうなかったんよね〜
(裏を返せば?椅子に座る、立ち上がるという動作はそれなりに筋肉を使うってことよね〜)
椅子スクワットをしていると、それを思い出すようになった(爆)
とにかく少しずつやっていこう〜
そして、決めたのはRUN復活してもスピードを求めないということ。
ふ〜わふ〜わ、のんびりと景色を見ながら走りたいな〜
スロージョギングで人生が変わる |
コメント
コメント一覧 (6)
激しい運動はいけないそうだけど、筋力を落とさずにいる事は、大事だと思います。
私も冬の間、筋力を落とさずにいなくちゃ・・と思って、まずは歩かなくちゃと思っています。
買い物に行くのは、車を使っちゃうし〜。
家事しかせずに家にいると、1000歩も歩いていない。
冬は、よほど気を付けないと体力落としちゃいそうです。
椅子スクワット、効きそう〜〜!!
そういえば、椅子から立つ時、座る時、無意識にテーブルに手を突いたり、ひじ掛けで支えて立っていました。
もう弱ってるんだ!
と、そう思いました。ヤバイですわ〜〜(苦笑)
ワタシも1か月くらい前から歩数を意識し始めました。
仕事の日は、駅からクライアントまでの遠さによって歩数が変わります。
駅から歩けないような遠いところはタクシーを使うので、歩数激減・・
たしかに!お買い物も車なら、いくらがんばって掃除機をかけて洗濯モノを干しても1000歩くらいでしょうね〜
やはりお尻や太ももの筋肉を使うことが大事ですね。新聞で筋トレをひとつだけするとしたら「スクワット」という話も出ておりました。
雪深い土地ではイロイロと制限もあると思いますので、椅子スクワットは最適かも〜
椅子があるので可動域が決まり、無理をすることがありませんので。
気がついたら2〜3回でも立って座ってとやるのがいいかもしれませんね
掌蹠膿疱症は小康状態ということで良かったですね。
扁桃のこと、やっぱりご存知でしたね(笑)。
実はわたしも昨年関節リウマチを発症したのです(泣)。今のところたいした症状でもないのですが。。。
いろいろ検索しても本屋さんで探しても、とってもあいまいな診断基準だし、イマイチな病気です。
原因不明ということなのですが、そのなかでも扁桃病巣感染と更年期によるエストロゲンの減少が、これかも?と思いました。
で、扁桃のところに掌蹠膿疱症も書かれていたのでついコメントしてしまいました。
わたしも筋力低下と握力低下を防がなくてはいけませんね。
何度でもお待ちしております
そうなんです。小康状態。去年の9月あたりがピークで、その後は痛みはあるもののピークの時よりは低いレベルで増減しているイメージです。
ま、お医者さんも何度も「軽い方ですから。」と言ってくださいますし(笑)
なんと関節リウマチですか・・原因は不明なんですね。リウマチに扁桃説があるのは知りませんでした。
掌蹠膿疱症のお医者さんには「稀にリウマチを併発する人がいる」ので、他の痛みが出てきたら教えてくださいね・・
と言われましたが、扁桃が関係しているとしたらなんとなくつながるようなつながらないような。
お大事にしてください
頭を上げたり下げたり上げたり下げたりでいたずらに時間を使うトレーニング・・
実はやっておりますよ。ふふふ詳しいことは秘密ですけど〜
それより上げたり下げたりと何文字も入力していたずらに時間を費やす播磨さまを想像すると・・
なんとワタシは果報者かと涙が出てまいりますよ。ありがたき幸せっ
最近、吉本見てないんですよね〜。おとついも夫は見てたんやけど〜。別室に避難しちゃった